夜宵吃什么不会胖又减肥,这6招怎么吃都不会胖!
吃什么不会胖
作者: 健身queen
2019-04-11 18:05:46
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[ 闻蜂导读 ] 对于爱美的减肥者来说,减肥期间不可不吃饭,只是需要我们适量控制,合理搭配饮食。那么,怎样吃饭不会发胖?关于“如何吃饭不会长胖”总结了六大要点,在生活中做到了的话,就可以吃饭不长胖噢。

1、吃饭除去明显脂肪不会发胖

吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品,这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。不要觉得有半分可惜,因为这些油脂不是有益脂肪,很可能摄入造成能量过剩,导致身体囤积脂肪。如何吃饭不会长胖?在吃饭的时候把动物油脂去除是能有效防止吃饭长胖的。

2、吃饭选原貌食物不会发胖

原貌食物(粗加工的,能看到原本样子的食物),远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料),控制精粮主食(白米白面,汤圆等)就是饮食减肥极其重要的一点。怎样吃饭不会胖?原貌食物未经过深度加工,热量相对非原貌食物要小,所以吃饭时尽量选择原貌食物比较好。

3、吃饭荤素合理不会发胖

一般减肥期间肉类占到一份正餐的1/4,蔬菜可以尽可能多吃。主食占到正餐的1/4。按营养比例摄取就是:碳水化合物(主食米饭、面条、杂粮粥等)、蛋白质(禽蛋、肉类),以及脂肪(食用油脂和动物油脂)间要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪。

4、吃饭时间有规律不会发胖

减肥要规律的进食,绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃只吃中餐,这可就大错特错了。如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大鱼大肉(饮食搭配请参考上一条) ,如果胃口小可选择一天吃五小餐,每餐都少少的,也可满足自己的味蕾。

5、吃饭用吸管喝汤不会发胖

在开餐前叫一碗清汤(不要那种奶油烧的汤),蔬菜汤也可以,聚餐前喝汤,让你在进餐时不会超量。李冰冰喝汤就是用吸管,因为这样喝不到上面的油。建议你随身携带吸管,用吸管喝汤。不要觉得麻烦,一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。

6、少吃白饭多摄入蛋白质不会发胖

增加蛋白质的摄入在减肥期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。好的蛋白质来源包括但不仅限于:三文鱼肉、牛腱子肉、鸡胸肉、鸡蛋、各种豆类。

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