怀孕吃什么坚果好,7种坚果有助于胎儿大脑更好发育
怀孕吃什么坚果好
作者: 张女子育儿
2019-04-17 08:26:54
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[ 闻蜂导读 ] 如果你怀孕了,一定要多吃这些坚果,二胎孕妈都知道的,坚果不仅营养丰富,有助于孕妈补充营养,更重要的是能够帮助胎儿大脑发育哟。

孕妈怀孕期间多吃坚果的好处

坚果在食物分类中被归为脂肪类食物,坚果含有的油脂虽然多,但却以不饱和脂肪酸为主,对胎儿来讲,大脑发育需要的第一营养成分就是不饱和脂肪酸。坚果中还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B。

孕妈什么吃坚果最有益于胎儿大脑发育

时间:从妊娠12周开始,直到第6个月末。

原因:这个时间段,胎儿大脑发育的重要时期,脑细胞数量飞速分裂增殖,此时,孕妈多吃坚果,能够帮助胎儿大脑发育,加速脑细胞数量的增长,从而让宝宝更加聪明。

孕妈吃这些坚果有助于胎儿智力发育

1、核桃

营养:核桃含有较高的亚油酸,还有丰富的维生素E。

功效:有补脑、健脑作用。能促进胎宝宝血管生长和发育。

医生建议:每日吃2~3个。

2、松子

营养:松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E,以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸。

功效:它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效,还具有防癌、抗癌作用。促进胎宝宝大脑健康发育。

医生建议:每次吃半把(20~30克)。

3、榛子

营养:富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E,多种氨基酸,以及钙、磷铁等多种微量元素

功效:胎儿的大脑发育有帮助

医生建议:每日吃在25-30g左右

4、夏威夷果

营养:富含不饱和脂肪酸为特点,还含有丰富的钙,磷 ,铁,维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸

功效:促进胎宝宝大脑健康发育。

医生建议:每日吃在25-30g左右,不宜超过50克。

5、开心果

营养:富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分

功效:有益于改善脑部营养,对胎儿的大脑发育具有促进的作用。

医生建议:孕期女性直接食用干果。每日吃在25-30g左右

6、葵花籽

营养:富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素

功效:为胎儿的脑部发育加分

医生建议:每日吃在25-30g左右,不宜超过50克。

7、花生

营养:花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使胎儿提高智力,谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

功效:促进细胞发育,提高智力

医生建议:准妈妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。孕妇食用花生时,最好选择炖的烹制方法。

注意事项:

孕妈每天吃坚最好控制在在25-30g左右,每天食用坚果不宜超过50克。

有些坚果对孕妈健康没有好处,比如杏仁,孕妈吃了有可能诱发胎儿畸形。

不吃油炸的坚果:坚果本身即含有较多脂肪和热量,经油炸后,如油炸花生米,不但破坏所含B族维生素,还导致脂肪含量更高,热量更多,因此,建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工坚果。

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