怎么戒烟最有效的办法是什么?最高效还是这一种(为爱人收藏吧)
怎么戒烟最有效
作者: 家庭医生杂志
2019-03-06 09:50:04
59.2K
[ 闻蜂导读 ] “吸烟有害健康”这句话我们从小听到大,吸烟会导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育不良等问题。

而二手烟对被动吸烟者的危害,一点也不比主动吸烟者轻,特别是对孕妇、儿童和老年人的危害更为严重。

家中有以上人群的烟民怎么办?戒烟呀…

戒烟后身体的变化:

20分钟,心率和血压下降。

12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

2-12周,循环系统出现改善,肺功能得以提高。

1-9个月,咳嗽和气短情况减少。

1年,患冠心病的危险减半。

5年,发生中风的危险降到不吸烟者的程度。

10年,患肺癌的危险减半。

15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。

但据统计,烟民靠自己“干戒”的成功率只有2%~3%。

别怕,广州医科大学附属第一医院戒烟门诊主任医师杨新艳表示,在对的时间,对的地点,用对的方式,戒烟的成功率会高很多。

选对“天时地利”,戒烟更容易

  • 别选在节假日开始

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选择在节假日,特别是在春节这种时候开始戒烟,往往还没开始,便以失败告终。

中国人逢年过节喜欢热闹,饭桌酒局上,敬烟敬酒的风气比较浓郁,想要戒烟的人,容易把持不住。

  • 尽量出入无烟环境

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怕自己受不了身边的诱惑?干脆去不能吸烟的地方好了。

日常生活中,多去禁止吸烟的场所,例如图书馆、博物馆、电影院、商店等。去餐馆吃饭,尽量选择坐在餐馆的无烟区,省得老想着“饭后一支烟”。

  • 旅行也是一剂“良药”

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想戒烟,不妨试试旅行这剂“药”。旅途中心情愉悦,较少会想起吸烟。

此外,运动也能转移注意力。运动后,人的大脑会分泌多巴胺,有助于冲淡烟瘾。运动还会使紧张不安的神经镇静下来,还能消耗热量。

  • 零食可转移注意力

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烟瘾上来了怎么办?不妨吃点零食。

可以在身边备些水果或者热量较低的零食替代烟草。如果有早上起床抽一支烟的习惯,可以尝试着换成喝一杯咖啡或者茶。

不过,千万不要为了戒烟暴饮暴食,以免烟还没戒掉,人就迅速变胖,引起其他的健康问题。

  • 多看看“重口味”照片

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在一些戒烟门诊中,“视觉冲击疗法”是经常使用的一种。

通过对比吸烟和不吸烟的肺,让烟民对吸烟的危害有更深的了解和感触,有利于激发戒烟的主观能动性。

自己戒烟的人,也可以多去网上找找类似的图片看看,给自己来剂“猛药”。

  • 下决心—— “一切为了孙子”

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曾经有一位60多岁的资深老烟民赵某,几十年来,谁都没能让他把烟戒掉。自从他的儿媳妇生了一个可爱的孙子后,老人不想孙子受到二手烟的“荼毒”,把心一横决定戒烟,竟然真的成功了。

所以,发自内心想戒烟的吸烟者,戒烟的成功率更高。

防二手烟有4招

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烟民请到阳台等通风处吸烟,吸完后不要马上进入室内,让身上烟味散一会儿。

吸烟后,不要马上抱孩子,勤洗衣物。

经常打窗户通风,吹散室内散布的二手烟颗粒,勤换洗沙发布及地毯。

在公共场所,遇到有人吸烟,尽量和吸烟者拉开一定距离,站在通风处。

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